GaMAGAZIN.cz

Keto dieata a dukovanova dieta

---

Hubnutí je jedno z nekonečných témat, které zajímá téměř každého. Nalezneme spoustu rad, nápadů, jak efektivně hubnout, tím pádem, jak správně cvičit, upravit svůj životní styl a asi to nejdůležitější, jak se správně stravovat. My si dnes představíme dva bezva tipy na osvědčené diety, které rozhodně stojí za to vyzkoušet.



KETO DIETA
Takzvaná ketogenní dieta funguje takto: pokud tělo nemá dostatečné množství krevního cukru začne potřebnou energii hledat ve vlastních tukových zásobách. V našich játrech pak mastné kyseliny vyprodukují ketony. Tyto ketony nám slouží jako zdroj energie a celému zmíněnému stavu se říká ketóza. A jak ketózy dosáhnu? Poměrně jednoduše. Musíme snížit své sacharidy ve stravě na minimální hodnotu – to znamená asi 50 g/den, nejlépe však 20 g/den. Nesmíme ale zapomenout, že odebrané sacharidy je potřeba doplnit, a to bílkovinami a zdravými tuky. Do tří dnů by se tělo mělo do stavu ketózy dostat. Nejlépe to ověříme testem moči, který snadno zakoupíte v lékárně.

Co smím a nesmím jíst?
Mezi hlavní potraviny bychom měli zařadit maso, mořské plody a ryby, dále potom vejce, sýry a hlavně zeleninu. Tou nejosvědčenější zeleninou je například květák, avokádo, zelí, špenát, cuketa a zelená fazole. Jako mlsku si můžete s chutí dát macadamové, pekanované, nebo para ořechy. A čemu se vyvarovat? Prvním hlavním bodem je tedy již zmiňovaný cukr, dále mléko, brambory, bílá mouka, tudíž i pečivo z ní vytvořené, bílá rýže, těstoviny, a i nějaké to ovoce nebo zelenina nejsou vhodné, a to třeba banán, mrkev, či hroznové víno. Ořechům se vyhněte pistaciovým a kešu. Milovníky kávy nezklameme tu pít můžete (bez mléka), dále si v klidu vychutnejte čaj, nebo čistou vodu.

DUKOVANOVA DIETA
Tento typ hubnutí se dost proslavil, jelikož ho vyzkoušeli i slavné osobnosti, jako například vévodkyně Kate, nebo také Jennifer Lopez. Celé to funguje na čtyřech základních fázích. Cílem je dosažení Vaší ideální váhy a poté její bezproblémové udržení. Tak se pojďme podívat, jak na to.

1. Fáze – ÚTOČNÁ

Zde jsou povoleny pouze bílkoviny. To znamená, že v našem jídelníčku by se mělo objevovat především libové maso (např. pečené, dušené, vařené), vajíčka, nízkotučné sýry a jogurty. To vše byste měli doplnit dostatkem pitné vody, což znamená nejméně dva litry denně + jeden a půl čajové lžičky ovesných otrub – ty Vám zajistí bezproblémové vyprazdňování. Důležité je nepřetáhnout délku této fáze, takže pokud se rozhodnete pro delší dobu, než je pět dní, nezapomeňte si doplnit i potřebné vitamíny. Délka se odvíjí od toho, kolik máte v plánu zhubnout, a také musíte zohlednit Váš věk. (př. chci zhubnout pod 5 kg – stačí mi 1až2 dny útočné fáze)

2. Fáze – DOSAŽENÍ IDEÁLNÍ VÁHY

V tomto období by se mněly střídat čistě bílkovino-zeleninové dny s dny bílkovinnými. Mezi povolenou zeleninu patří třeba rajčata, okurka, mrkev, špenát, ředkvičky. Dále pořád nezapomínejte na otruby (2 čaj. lžičky/ den). Doporučován je také pohyb minimálně 30 minut rychlé chůze za jeden den.

3. Fáze – UPEVNĚNÍ IDEÁLNÍ VÁHY

Nyní už můžeme přidávat ovoce, ale opatrně a postupně, jinak se nám shozené kilogramy velice rychle navrátí zpět. Dále můžeme přidávat jídla se škrobem to znamená maximálně dvakrát v týdnu těstoviny, čočku, či rýži. Jednou týdně stále dodržujte čistý bílkovinný den. Dobrým nápadem je zvolit si nějaký určitý den – např. úterý a držet se toho.

4. Fáze – UDRŽENÍ IDEÁLNÍ VÁHY

Nyní jsme se dostali do posledního bodu. Můžeme jíst vše, ale náš bílkovinný den si držíme stále, a to nejlépe do konce života. Také nezapomínejme na ovesné otruby. Dále platí, že zdravý pohyb a sport Vám jistě jen napomůže v udržení stálé figury, a tak se tomu nebraňte.
Každá dieta je výzva, ale pokud to vezmete jako Váš přínos a něco co Vám dělá dobře, jistě zvládnete setrvat. Pokud budete vše vnímat, jako boj a dělat to jen z nutné povinnosti je celkem pravděpodobné, že “Jojo efekt“ (rychlé navrácení váhy, většinou ve větším množství) Vás dříve či později nemine. Pokud se pro nějakou z diet rozhodnete je dobré to s někým zkonzultovat, nejlépe s odborníkem, abyste přesně věděli, co je právě pro vaše tělo to nejvhodnější.